03.09.2012 micha:dzisiaj słabo dużo zamieszania rano płatki kukurydziane +4 kanapki ze swojską wedliną po południu przed treningiem jajecznica z chlebem na kolacjęgotowane jajka+ kanapki z wędliną i pomidorem trening był tak ciężki że nie mam nawet ochoty na jedzenie trening: pierwszy trening w sekcji od 2 miesięcy.trener się nie patyczkował,od [...]
[...] jajek+2 kromki chleba razowego po południu(15:00):2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: rano:omega3+2tabs multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g [...]
[...] 1 kanapka z chlebem razowym,papryką i szynką przed treningiem(16:30): talerz zupy jarzynowej+2 kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką po treningu(21:20): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci [...]
[...] i szynką po południu(14:30): 150g pieczonej karkówki z pieczarkami+100g ryżu przed treningiem(18:00): 2 średnie banany po treningu(20:15): 1 średni banan na noc(21:30): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano: 1tab multipack+omega3 na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze [...]
[...] chlebem razowym i wędliną po południu(13:20): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 100g ryżu+warząchew zupy(jakiejś nie znam) po treningu(21:00): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png po południu 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g [...]
[...] o poprawki i wszystkie uwagi będą mile widziane póki jeszcze nie wprowadzam jej w życie 1 posiłek 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na udka, bo tańsze, ale od czasu do czasu będę [...]
[...] dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo nienasyconych 4.przed treningiem co? <- [...]
[...] zajmuje sie usuwaniem toksyn po alko nie przerabia tluszczu. Jakies jeszcze problemy? Opuchlizne zwalczaj tez pokrzywa i innymi ziolami o wlasciwosciach moczopednych. Upiecz sobie miesa na zapas. Miej w lodowce suszone. mieso. I na wierzchu gotowane jajka wtedy zawsze jak zajdzie potrzeba nie bedziesz musoala siegac po parowke. Jak pomiary?
[...] mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem i szynką Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka orzechów Przed treningiem (15:00) Ser chudy z chlebem razowym Torebka ryżu marchewka 17:00-18:15 trening. [...]
[...] mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone listne" kilka orzechów Przed treningiem (15:00) mięso/ryba Torebka ryżu brązowego/kaszy/makaron durum marchewka, lyzka [...]
Amentoris ale surowe jajka są dłużej trawione i przyswaja się z nich tylko 1/4 białka i istnieje ryzyko salmonelli, jeśli już to GOTOWANE jajka, jedno zawiera około 8g białka (w zależności od wagi) które praktycznie w 100% jest przyswajalne.
[...] 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t /TO MOZE BYC trening po treningu megababol qutro pro-24g;12g;0g /ZAMIAST TEGO LEPSZA GLUKOZA LUB CARBO, TO PO OK. 30 MIN. 2 gotowane jajka 8g;0g;8g /OGRANICZ TLUSZCZ W TYM POSILKU, LEPIEJ NP. 3-4 BIALKA + JEDNO ZOLTKO. 2 kromki chleba z masłem 4g;44g;8g /LEPSZY RYZ wszyskiego 36g-b;56g-w;16g-t; [...]
[...] było tych węgli i energii w postaci węgli złożonych i trochę prostych. Lub 100g ryżu,200g serka wiejskiego,1 banan może być ? a po treningu jem zazwyczaj 100g ryżu i 4 gotowane jajka. No i czy posiłek potreningowy dobry ? I jeszcze jedno pytanko. W treningu na barki zawsze robię: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi [...]
dziś szybciej wróciłem, ale też ztyrany jestem, ledwo wstałem rano Aga no jem gotowane jajka, i nie raz (np. dzis) dodaje trochę musztardy tak tylko dla smaku, żeby lepiej wchodziły carbon wkurviony wczoraj byłem, alko wchodziło jak woda wrong własnie nie musi, a raczej nie powinien P0KIjaką wagą??? zwazyłem się dopiero przed założeniem dziennika [...]
wladeko0 - nie pamiętam już dokładnie co jadłem szykując się na starty. Pamiętam, że nic smażonego, gotowane jajka, dużo nabiału, kurczak gotowany, ryż itp. Więcej nie pamiętam. Nie planuję startu w debiutach. Celuję w zawody federacji NAC. Spoko chłopaki, dam radę. Robię masę, miarka pokazuje, że są przyrosty, mam 9 lat stażu, ale przez rok [...]